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什么是焦虑症?7招教你解决掉焦虑

 近几年来,随着社会的进步,社会生活压力也是呈现出正比的速率急速上升。就因为这样,焦虑症在人们之间越来越常见了。而且在一直困扰着人们得生活,使得人们经常感到心神不宁,做什么事情都要顾虑的很多,也都十分地焦虑。

 

焦虑症是怎么回事?



焦虑是人们对情境中的一些特殊刺激而产生的正常心理反应,只是每个人经历的时间长短不一或程度不同。


只有当焦虑原因不存在或不明显,焦虑症状很突出而其他症状不突出,焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围,以致影响正常的生活、学习、工作时,才可以认为患了焦虑症,又称为焦虑性神经症。


焦虑症用一句话来分析,就是一个人的想法太多,而且大部分是不切实际的、无关紧要或者没有现实意义的想法,这么多的想法当中没有重点,一句话解释就是想法乱七八糟。

焦虑症有哪些表现呢?

慢性焦虑:广泛性焦虑

(1)情绪症状在没有明显诱因的情况下,患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕,这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。


(2)植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。


(3)运动性不安坐立不安,坐卧不宁,烦躁,很难静下心来



急性焦虑:惊恐发作、惊恐障碍

(1)濒死感或失控感在正常的日常生活中,患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时,患者突然出现极度恐惧的心理体验到濒死感或失控感


(2)植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。


(3)一般持续几分钟到数小时发作开始突然,发作时意识清楚。


焦虑发生时,你该怎么解决?
问自己,你的焦虑是否有效

你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?

你会做些什么来消除这种焦虑?

它会一项项地发展下去吗?

如果不是,这是无效的焦虑。


你是否愿意接受不确定性?

所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。

我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。

所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。


你的期望和挑战是什么

我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。

你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。

这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。


焦虑的核心问题

你非得要完美吗?

你非得比任何人都出色吗?

你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?


你如何对待失败?

焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。

其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。


使用你的情感而不是焦虑

有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。

你不能总是感觉良好。


留点时间待用

及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。

你能后退一步,能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。


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